В условиях бешеного ритма современной жизни многие люди сталкиваются с хронической усталостью и отсутствием сил. Психолог и автор трилогии «Зеленая книга: учебник, как быть счастливым» Гульнара Хакимова рассказывает, куда уходит наша энергия и как восстановить баланс, чтобы хватало сил на работу, семью и личные увлечения.
Энергия — это «валюта» нового времени. От ее уровня зависит наше состояние, успехи и даже доход. Когда сил достаточно, мы готовы покорять вершины, строить бизнес, радовать близких и находить время для себя. Но как восполнить энергию, если ее катастрофически не хватает? Психолог делится семью простыми, но эффективными советами, которые помогут вернуть силы и улучшить качество жизни.
1. Соблюдайте режим сна
Одной из главных причин хронической усталости является нарушение режима сна. По словам Хакимовой, с 20:00 до полуночи происходит естественная разгрузка психики и эмоционального состояния. Если в это время человек бодрствует, организм не успевает восстановиться, даже если спать до полудня.
Психолог рекомендует ложиться спать до 22:00. Если заснуть рано не получается, попробуйте вставать в 5-6 утра и проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Уже через неделю вы заметите, что засыпать станет легче, а сон будет более качественным.
2. Пейте воду и выбирайте здоровую пищу
Качество питания напрямую влияет на уровень энергии. Вредная еда, насыщенная сахаром и консервантами, заставляет организм тратить больше сил на переработку. Такие продукты не только снижают энергетический уровень, но и могут вызывать тревожность, агрессию и даже депрессию.
Гульнара Хакимова советует отдавать предпочтение чистой воде и натуральным продуктам. Например, многие знаменитости, такие как Дженнифер Энистон и Николь Кидман, предпочитают выращивать овощи и фрукты на собственных фермах, чтобы ежедневно употреблять свежую и полезную пищу.
3. Откажитесь от вредных привычек
Кофеин, никотин, алкоголь и сахар создают иллюзию бодрости, но на самом деле лишь истощают ресурсы организма. После кратковременного подъема сил наступает упадок, а уровень стресса только возрастает. Отказ от этих зависимостей, хотя и может сопровождаться временным дискомфортом, в долгосрочной перспективе поможет восстановить естественный баланс энергии и улучшить эмоциональное состояние.
4. Гуляйте и занимайтесь спортом
Ежедневные прогулки на свежем воздухе и физическая активность — ключ к поддержанию энергии. Даже 10 минут утренней зарядки или танцев способны зарядить бодростью на весь день. Регулярные тренировки стимулируют выработку серотонина и эндорфинов, снижают уровень тревожности и помогают справляться со стрессом.
5. Контролируйте свои мысли
Негативные мысли могут стать серьезным источником потери энергии. Психолог советует задавать себе вопросы: «Моя ли это мысль? Хочу ли я погружаться в это состояние?» Осознанный выбор в пользу позитивного мышления помогает сохранить внутренний баланс и избежать эмоционального истощения.
6. Ограничьте потребление негативных новостей
Бесконтрольное чтение новостей, особенно негативных, усиливает тревожность и создает ощущение беспомощности. Хакимова рекомендует выделять на новости не более 20 минут в день и выбирать только проверенные источники. Лучше заменить это время на новое хобби, которое вдохновит и принесет радость.
7. Следуйте своим мечтам
Часто мы отказываемся от своих желаний, считая их недостижимыми или неважными. Однако именно мечты могут стать источником энергии и мотивации. Вспомните, о чем вы мечтали в детстве или юности, и начните двигаться к этим целям. Даже маленькие шаги в направлении своей мечты способны наполнить жизнь смыслом и энергией.
Следование этим советам требует системности, но уже через 21 день можно заметить значительные изменения. Гульнара Хакимова подчеркивает, что важно не обесценивать свои желания и действовать, несмотря на страхи. Наполнившись энергией, вы сможете жить полной жизнью, успевая и работать, и заботиться о близких, и находить время для себя.
